8 способов восстановить здоровье после злоупотребления вредной пищей

переедание

Общеизвестно, что нездоровая еда — это настоящий мусор, засоряющий организм. «Мусорная» пища может нарушить работу не только пищеварительной системы, но и остальных частей тела. Но большинство людей все еще время от времени балуются нездоровой пищей. А поскольку она имеет тенденцию вызывать привыкание, это частенько заканчивается потерей контроля над аппетитом и, как следствие, перееданием.

Если в настоящее время вы сожалеете о недавно потребленном большом количестве фастфуда и задаетесь вопросом, как улучшить свое состояние, продолжайте читать. Существуют продукты и напитки, которые помогут вам оправиться от переедания и восстановить баланс в теле.

Почему некоторые продукты считаются «мусорными»

Интересно, почему нездоровая пища заставляет нас так плохо себя чувствовать после употребления ее в слишком большом количестве? Все дело в присутствующих и отсутствующих в ней ингредиентах. Чаще всего фастфуд загружен солью, сахаром, жирами или искусственными химикатами, вредными для тела (комбинации этих веществ в различных продуктах могут быть разными). При этом в такой еде отсутствуют питательные вещества, способные возместить приносимый организму вред. Это означает, что нездоровая пища является вкусной, иногда даже очень вкусной, но она совершенно бесполезна и не питательна. Именно поэтому ее легко продолжать есть даже после появления чувства сытости.

На самом деле для поддержания здоровья человеку необходимо ежедневно потреблять лишь определенное количество жира и соли. Но «быстрая еда» — плохой способ получения этих питательных веществ, часто ведущий к перееданию. Всего один перекус фастфудом, и вы можете превысить ежедневно рекомендуемую норму потребления жира, натрия и сахара (всего сразу!).

Действительно, одна банка газировки содержит больше сахара, чем вы должны употребить за целый день! Конечно, в сбалансированной диете тоже должны присутствовать сладкие лакомствами, но если вы случайно съели дюжину пончиков за один присест, эта статья для вас. К счастью, вы можете так настроить свой рацион после переедания нездоровой пищей, что уменьшите нанесенный организму ущерб и быстрее почувствуете себя лучше. И в следующий раз, возможно, вам будет проще съесть всего пару пончиков вместо целого пакета!

1. Зарядитесь калием.

Мы плохо себя чувствуем после употребления слишком большого количества соленой пищи по вполне определенной причине. Избыток натрия в теле повышает кровяное давление, подвергает опасности почки и заставляет накапливать воду. А продукты, богатые калием, помогают организму избавиться от соли. Фрукты и овощи, как правило, содержат много этого элемента. Лучшими продуктами с калием являются шпинат, брокколи, цитрусовые фрукты (например, апельсины и грейпфруты), грибы, бананы, авокадо, черная фасоль, картофель.

2. Увлажнение, увлажнение, увлажнение.

Ваше тело нуждается в большом количестве воды, чтобы вывести избыток соли (и если вы едите продукты с высоким содержанием натрия, вы, скорее всего, и так постоянно хотите пить). Повышенное потребление воды после злоупотребления фастфудом поможет пищеварительной системе начать работать, и на следующий день вы будете чувствовать меньшую раздутость и тяжесть.

Чтобы усилить целебный эффект бросьте в горячую кружку лед и понемногу потягивайте теплую воду. Теплая вода помогает пищеварительной системе перерабатывать потребленную пищу. Она также стимулирует сокращение внутренних мышц, способствуя выведению токсинов из пищеварительного тракта. Выжмите в теплую воду немного сока лимона или лайма для еще большей детоксикации.

Если вы не хотите пить воду, есть продукты с высоким ее содержанием. Хороший пример — фрукты, так как они содержат необходимые организму питательные вещества и клетчатку. Овощи, жидкие супы и бульоны тоже прекрасно снабжают тело водой.

3. Перейдите на необработанные крупы.

Цельные крупы позволяют дольше чувствовать сытость после приема пищи, что важно после злоупотребления нездоровой пищей. Рафинированная мука и обработанный сахар вызывают энергетическую катастрофу и заставляют хотеть еще большего количества мучных и сладких продуктов. Цельные крупы, такие как коричневый рис, ячмень и овес, разрывают этот замкнутый круг, обеспечивая медленное, устойчивое высвобождение энергии.

4. Выпейте немного клюквенного сока.

Если после переедания вы чувствуете раздутость, выпейте немного несладкого клюквенного сока, чтобы избавиться от избытка воды. Клюквенный сок также обладает антибактериальными свойствами. Только обязательно выбирайте напиток без добавления сахара. Кроме того, избегайте клюквенного сока, если в прошлом у вас были камни в почках, поскольку некоторые врачи считают, что он может спровоцировать рецидив болезни.

5. Выбирайте постный белок, чтобы продлить сытость.

Как и богатая волокнами еда, постный белок при относительно низкой калорийности способен надолго дать сытость. После злоупотребления нездоровой пищей рекомендуется отдавать предпочтение курице, рыбе, индейке и бобовым.

6. Натрите свежий корень имбиря.

Возможно, вы уже знаете, что имбирь успокаивает желудок и уменьшает симптомы его расстройства. Но известно ли вам, что этот противовоспалительный корень также помогает организму перерабатывать избыточное количество жирной пищи? Действительно, имбирь отлично подходит для печени. Попробуйте добавить тертый имбирь в блюда или заварите свежую чашку имбирного чая.

7. Успокойте ЖКТ йогуртом.

Йогурт с низким содержанием жира является хорошим источником белка и содержит много полезных бактерий, помогающих повторно заполнить кишечник дружественной микрофлорой. Ищите несладкое виды йогурта, чтобы не потреблять лишний сахар. Кроме того, прочитайте список ингредиентов, чтобы убедиться, что йогурт содержит живые и активные бактериальные культуры, иначе он не поможет кишечнику восстановиться.

8. Заварите чашку зеленого чая.

Зеленый чай понижает холестерин, что делает его хорошим напитком после употребления большого количества жирной пищи. Он также увлажняет организм и обеспечивает его ценными антиоксидантами.

Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика